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其他資訊
★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧，打開靈性療癒的大門。
★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）陰瑜伽全系列師訓的華人作者。
★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。
* 隨書附贈QR Code：1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導音檔
正念陰瑜伽，
用陰柔臣服的練習方式，活絡經脈、培養正念，
在忙碌的生活節奏中，
創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。
◎什麼是陰瑜伽？
一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
◎什麼是正念？
正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。
◎練習正念陰瑜伽的益處：
1. 活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。
2. 提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。
3. 強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。
4. 培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。
【本書特色】
．動作附清楚圖解、難易分級，方便教學應用
． 提供替代式和變化式，練習者可依自身狀況自由選擇，居家練習更安全
．完整介紹十二經絡，根據身體需要選擇適合的瑜伽體式
．影片與語音引導，感受正念靜心的力量
【各界好評推薦】
本書是瑜伽練習者的良伴
Michelle的著作，對想要更深入了解陰瑜伽和正念基礎的練習者來說，是一個永續自我練習的良伴。她真摯又關切的教學方法，反映了她保有敞開的初心，以及她深深了解在練習中處於當下的重要性。
──馬修．Space Yoga 創辦人
這是一場身與心的深度探索
我做瑜伽時，偶爾會覺得身體已經到達一個很奇怪的姿勢了，但心裡的安穩和平靜卻絲毫不受影響。會有這麼一個片刻，覺得心裡很寬廣，我想這就是瑜伽能提供的一種快樂和心的平靜，充滿創造力和希望。那是一個沒有恐懼的地方，也是我所嚮往的感覺。感謝Michelle老師的帶領和指導，助我在這條路上持續不斷地前進。
──鳳小岳．藝人、瑜伽練習者
陰瑜伽，讓我感受到生命能量的流動
透過陰瑜伽的練習，讓我身體止、心念止。在定靜中，感受那股生命能量的流動，學習接受與安住在這個當下，讓我們生活中行、住、坐、臥也可以不斷地反思，進而更珍惜且善用我們所擁有的。
──Ann Huang．阿斯坦加八支二級教學者
遇見最真實的自己
無法預知在每一次的練習中會遇見什麼，無法預知會觸碰到心裡最深處的哪一塊。每次閉上眼再睜開眼的瞬間，我總又再多認識了自己一些，又更勇敢面對自己的痛楚，有些深藏在心底以為忘卻的痛，有些看似飄渺卻著實烙在心頭的痛。謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中；每次瑜伽練習，我看著妳，同時看見自己。
──Jessie Hong．台灣女子衝浪選手
周介偉．光中心負責人
彭芷雯．心靈作家
鍾荃因．人類新操作系統創辦人、心靈作家
真心推薦
- 作者： Michelle Chu 新功能介紹
- 出版社：商周出版 新功能介紹
- 出版日期：2017/08/05
- 語言：繁體中文
其他新聞
【圖文提供／魅麗雜誌】 人說「好漢只怕病來磨」。再大的雄心壯志、勇敢堅強的意志都可能因為疾病纏身而層層剝離。今天我們採訪的對象是一位令人讚歎，不為病痛所綁架的修行人──樂喜拉。 我喜歡這個專欄。正當人們批評台灣媒體「不夠國際化」，到處盡是些吵架鬥嘴、行車紀錄、兇殺，巷弄間馬路新聞充斥，拓展國際視野的頻道或節目微乎其微。相較之下，我們這個專訪更顯難能可貴，每個月至少我們都會採訪一位鑽研身心靈發展的外國友人，從不同的國際視野分享其生命的洞察與展望。 第一次看到今天的受訪者樂喜拉，是從一支短片中。她燦爛的笑容，並未因身體受帕金森控制而減損，相形之下，反而呈現了一個非常獨特的動人畫面。她的身體隨著節奏搖擺，嘴角也隨著每次的抽慉而更顯堅強，她是一位同時散發著溫柔與毅力的快樂女人。這樣的女性開朗又堅毅，我們身邊鮮少遇見。 這一天下午，我們聊了許多關於她心靈成長旅程及她病發後的生命洞悉。訪談中的身體擺動與安定，取決於話題內容的放鬆與激情，一點都不單調。我倆一見如故，暢所欲言，我深深愛上她對「帕金森」的敬愛。沒有抱怨，沒有自憐，更沒有氣餒，閒聊中可以感受到什麼叫做全然的接納與臣服。她熱愛生命，其中當然包含了她的身體。 多少人因為生病而失去鬥志、失去歡笑，然而她卻從罹病中學會了欣然接受自己的不協調，同時進一步與抖動的身體共舞。她告訴自己，這就是屬於她個人的節拍；音樂不再只是存在於外在的環境，也從她的內在發生著。音樂已經占據了她的神經系統、形體與生命。 一位近七十歲的女性，有個愛她的兒子，跟愛她的伴侶，還有無數來自世界各地的朋友及學員。「病」讓她對生命有更深的正面體悟。現在她每年都會定期安排全球巡迴演講、授課，探訪各地對心靈探索感興趣的朋友。 我眼前所看到的「帕金森」在她身上一點都不像病，反倒像一個不停歇的攪動器，當你靜靜坐在她身邊，時時感受到她一波波的笑容，一波波的溫柔，一波波的正向能量從中心一點一點向外擴散、延展。真希望朋友們也能從這平面訪談中感受到…… 打開心 生命從此改變 賴佩霞：什麼是讓你踏上靈性道途的主要原因？ 樂喜拉：我在德國出生，從很年輕開始，我就是一個求道者，總是在尋找生命的答案，所以自然而然地遠離社會。我對生命感到不快樂，我不喜歡人生，因為不能做自己，我也不喜歡待在地球上，所以成為嬉皮，離開世界的系統。嬉皮運動改變了當時整個靈性生態，許多人不再拘泥於傳統宗教信仰。 奇妙的是，當我打開心，世界就變可愛了，讓我回轉像小孩，每件事因此而改變。有人送我一張到瑞士的機票，旅程的目的就是蘇菲營。參加蘇菲營時，遇見我的上師。他出生在越南，住在印度、美國等地。我到印度旅行好幾次，然後遇到奧修，進而成為奧修的門徒，我的生命再次完全改變。我以前聽蘇菲上師說到，人生就是佛陀的生活，然後我遇到真正瞭解這是怎麼回事的奧修，所以我的生命改變了。 從黑暗走到光明 踏入愛的途徑 賴佩霞：嬉皮運動讓你打開心，在嬉皮運動之前，你的人生過得如何？ 樂喜拉：我對每件事都感到厭煩。我在巴黎讀書時，遇到哲學家沙特，還是找不到生命的出路，因為那個圈子的人們仍在頭腦裡打轉。那時我非常沮喪，找不到方法可以讓我不再悲哀。後來隨著嬉皮運動的興起，每件事都向我打開，這是我有過最不可思議的經歷，我從完全黑暗的地方走到光明的底下，我對此充滿感恩。我回到自然的天性，接著靈性就來到，我練習靜心，經歷到稱為上帝或存在的那一位，體悟到在我本質裡的天性。隨著嬉皮運動而來的就是靈性運動。蘇菲派對我是一個驚奇的意外，我之前對蘇菲派全然不知。在瑞士，蘇菲上師立刻點化我，教導我靜心，我得到許多支持，突然之間感覺自己飛起來，因為一切對我都變得有意義了，這是以前從未發生過的。 賴佩霞：蘇菲派主要在做什麼？ 樂喜拉：蘇菲是一條愛的途徑。雖然我們做的是練習，基本上是在慶祝生命。我最喜愛做的是旋轉舞，在其中享受生命，感謝生命的每時每刻。生命帶領我走出恐懼與負面思想。當我不再視現有的為理所當然，就懂得感恩。所以，蛻變實際上發生在我們的本質裡，每個人的本質都是純真的，但我們對彼此有許多負面的想法，彼此投射，把自己和別人分開。蘇菲與「道」很像。我雖然喜歡蘇菲，但它相當嚴格與強烈，「道」卻能融化這種嚴格。我今年已經六十八歲，而且有帕金森氏症，對理解力的要求不再那麼嚴格，所以比較專精於「道」的講授。 有覺知活在當下 就是靜心 賴佩霞：你現在定居在哪裡？ 樂喜拉： 我住在紐西蘭，稱為Absurdistan的地方，我有一個共生社區。我雖然得了帕金森氏症，實際上並沒有真正生病，只是有了這個病症。我跟社區的居民一起住，團體生活對我相當有益。我仍然分享靈性工作，每天做飯給大家吃，因為我喜歡烹飪。我們有一大片土地，可以種菜種花，好像天堂樂園，我在那裡教導生命與靜心。其實生命就是靜心，如果你活生生地、有覺知地活在當下，不需要特別去靜心。樹木沒有靜心，花朵沒有靜心，動植物就是這樣存在著。我和大家一起過著正面積極的生活，一切行動來自覺知，而不是僅來自反應。這片園地雖然不是完美的，但很適合我居住。 Profile 樂喜拉Zahira •奧修早期門徒之一，修行蘇菲多年，認識奧修後逐漸瞭解真實之道，在奧修社區創辦蘇菲學院，帶領靜心課程。 •以蘇菲精神為核心，融合老莊無為思想以及禪宗修行等，教導愛、真實與自由，並活在當下。 •在過去的三十年走遍許多國家，包括台灣、芬蘭、捷克、義大利、吉爾吉斯坦、烏克蘭等國。推廣將冥想帶入日常生活中。 更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 124期/1月號】 更多精彩文章，請上魅麗FB
記者潘慧中／綜合報導 觀眾平時在電視上看到的女明星，大多是光鮮亮麗的形象，都是經過化妝、打光等後製處理，但少了這些後，美女依然經得起考驗，以下《ETtoday 星光雲》整理出多位女星的證件照，范冰冰素顏入鏡清秀可人，楊冪毫無脂粉的模樣，多了一份稚嫩，寫實又貼近民眾的證件照，幾乎和平常的美照沒有太大差別。 趙麗穎未出道前的證件照，在網路上廣為流傳，早期肉肉的嬰兒肥臉蛋，突顯了稚氣未脫的氛圍，氣質有如鄰家女孩，雖然有點浮出黑眼圈，臉頰上也有些許斑點，但都是用化妝品就能遮蓋住的小瑕疵，完全無傷大雅。 ▲趙麗穎早期的證件照。（圖／翻攝自趙麗穎微博、《今日頭條》） 楊冪曾在節目中公開素顏的真面貌，但拍證件照時又會有何差別呢？網友流出的早年證件照中，雖然沒有上妝時那麼有精神，皮膚依然保養得很好，五官也很細緻漂亮，不像鏡頭前總是散發出成熟女人味，反而帶點羞澀的女孩感。 ▲楊冪早期的證件照。（圖／翻攝自楊冪微博、《今日頭條》） 范冰冰的港澳通行證曝光，少了舞台上厚重的假睫毛、眼妝，頭髮勾耳後露出完美的鵝蛋臉，面對鏡頭微笑時，雖然眼睛底下出現眼袋，靈動大眼、清秀氣質仍讓人傾心不已，就算眉毛一高一低也瑕不掩瑜。另一張曝光的證件照，應是在少女時期所拍，她當時甚至綁起頭髮，證明從小就是瓜子臉美女，完全沒有擾人的腮幫子，膚色雖然黯沈了一兩階，絲毫不影響美貌。 ▲▼范冰冰港澳通行證、和早期大頭照曝光。（圖／翻攝自范冰冰、能說出的秘密微博） 宋茜曾在綜藝節目大方公開身份證的大頭照，頭髮同樣得全塞進耳後，露出V字尖下巴，像是會說話般的渾圓大眼，露出淺淺笑容，散發出沈穩的大姐姐風範。另一張在網路流傳的早期證件照，她的臉型和現在沒有太大落差，除了膚色、膚況有些瑕疵，五官幾乎一模一樣，可說是天然美女。 ▲宋茜曾在節目公開身份證照。（圖／翻攝微博） ▲宋茜青澀證件照。（圖／翻攝微博） 劉詩詩有著一張小巧瓜子臉、丹鳳眼、以及高挺的鼻子，儘管沒有經過後製，依然美如陶瓷娃娃，有網友曾曝光過她的證件照，疑似是學生時期所拍，雖然有些微黑眼圈，兩眼看起來有點無神，整體來說，臉型和五官都和完妝無太大差異，膚質一樣雪白水嫩，稚嫩氣質更加惹人憐愛。 ▲劉詩詩早年證件照散發出稚嫩氣息。（圖／翻攝微博） 趙薇過去大方在微博公開證件照，並自信寫下：「我的證件照在我看來很友善，符合我的審美。」似乎非常滿意最後的成果照，仔細一看，照片中的她留了一頭清湯掛麵的長髮，頭髮塞入耳後，面對鏡頭露出潔白貝齒及甜美笑容，配上招牌濃眉大眼，照片看起來宛如廣告寫真般漂亮，令人不禁嘖嘖稱奇。 ▲趙薇主動公開大頭照，模樣美如拍廣告寫真。（圖／資料照／取自趙薇微博、記者黃克翔攝） 辜莞允是新一代的宅男女神，她也曾大方公開自己的證件照，只見她放下一頭飄逸長髮，把頭髮往後撥到背上，露出纖細鎖骨，僅僅穿著細肩帶上衣的她，別具另一股性感魅力，端正五官及炯炯有神的一雙電眼，讓粉絲看了都驚嘆，「人正怎麼拍都上相！」 ▲辜莞允證件照。（圖／翻攝自辜莞允臉書） 歐陽妮妮當初考到駕照後，曾大方曝光上頭的大頭照，幾乎以淡妝入鏡，氣色看起來很好，加上乖巧的中分髮型，散發出有如鄰家大姊姊的氣質，會笑的大眼睛、飽滿高挺的鼻子，露出燦爛笑容和一口整齊潔白的牙齒，和平常自拍美照幾乎沒有差別。 ▲歐陽妮妮取得駕照後開心PO照。（圖／取自歐陽妮妮臉書） 考到駕照後，大方公開證件照的不只歐陽妮妮。翁滋蔓在大頭照中，頂著旁分長瀏海，露出白皙臉蛋和立體五官，招牌甜美笑容一樣叫人融化，清純氣質彷彿就是18歲的女高中生。 ▲翁滋蔓曬出駕照，證件照意外成為網友關注焦點。（圖／翻攝自翁滋蔓臉書） Ella有次上傳藥袋照片的同時，意外讓健保卡一起曝了光，穿著學士服的證件照，留著帥氣男生頭，大眼睛加上燦爛笑容，渾身散發出陽光氣息，除了讓人心情不禁好了起來，也令粉絲想起她剛出道時的稚嫩模樣。 ▲Ella青澀的證件照。（圖／取自Ella臉書）
記者潘慧中／綜合報導 觀眾平時在電視上看到的女明星，大多是光鮮亮麗的形象，都是經過化妝、打光等後製處理，但少了這些後，美女依然經得起考驗，以下《ETtoday 星光雲》整理出多位女星的證件照，范冰冰素顏入鏡清秀可人，楊冪毫無脂粉的模樣，多了一份稚嫩，寫實又貼近民眾的證件照，幾乎和平常的美照沒有太大差別。 趙麗穎未出道前的證件照，在網路上廣為流傳，早期肉肉的嬰兒肥臉蛋，突顯了稚氣未脫的氛圍，氣質有如鄰家女孩，雖然有點浮出黑眼圈，臉頰上也有些許斑點，但都是用化妝品就能遮蓋住的小瑕疵，完全無傷大雅。 ▲趙麗穎早期的證件照。（圖／翻攝自趙麗穎微博、《今日頭條》） 楊冪曾在節目中公開素顏的真面貌，但拍證件照時又會有何差別呢？網友流出的早年證件照中，雖然沒有上妝時那麼有精神，皮膚依然保養得很好，五官也很細緻漂亮，不像鏡頭前總是散發出成熟女人味，反而帶點羞澀的女孩感。 ▲楊冪早期的證件照。（圖／翻攝自楊冪微博、《今日頭條》） 范冰冰的港澳通行證曝光，少了舞台上厚重的假睫毛、眼妝，頭髮勾耳後露出完美的鵝蛋臉，面對鏡頭微笑時，雖然眼睛底下出現眼袋，靈動大眼、清秀氣質仍讓人傾心不已，就算眉毛一高一低也瑕不掩瑜。另一張曝光的證件照，應是在少女時期所拍，她當時甚至綁起頭髮，證明從小就是瓜子臉美女，完全沒有擾人的腮幫子，膚色雖然黯沈了一兩階，絲毫不影響美貌。 ▲▼范冰冰港澳通行證、和早期大頭照曝光。（圖／翻攝自范冰冰、能說出的秘密微博） 宋茜曾在綜藝節目大方公開身份證的大頭照，頭髮同樣得全塞進耳後，露出V字尖下巴，像是會說話般的渾圓大眼，露出淺淺笑容，散發出沈穩的大姐姐風範。另一張在網路流傳的早期證件照，她的臉型和現在沒有太大落差，除了膚色、膚況有些瑕疵，五官幾乎一模一樣，可說是天然美女。 ▲宋茜曾在節目公開身份證照。（圖／翻攝微博） ▲宋茜青澀證件照。（圖／翻攝微博） 劉詩詩有著一張小巧瓜子臉、丹鳳眼、以及高挺的鼻子，儘管沒有經過後製，依然美如陶瓷娃娃，有網友曾曝光過她的證件照，疑似是學生時期所拍，雖然有些微黑眼圈，兩眼看起來有點無神，整體來說，臉型和五官都和完妝無太大差異，膚質一樣雪白水嫩，稚嫩氣質更加惹人憐愛。 ▲劉詩詩早年證件照散發出稚嫩氣息。（圖／翻攝微博） 趙薇過去大方在微博公開證件照，並自信寫下：「我的證件照在我看來很友善，符合我的審美。」似乎非常滿意最後的成果照，仔細一看，照片中的她留了一頭清湯掛麵的長髮，頭髮塞入耳後，面對鏡頭露出潔白貝齒及甜美笑容，配上招牌濃眉大眼，照片看起來宛如廣告寫真般漂亮，令人不禁嘖嘖稱奇。 ▲趙薇主動公開大頭照，模樣美如拍廣告寫真。（圖／資料照／取自趙薇微博、記者黃克翔攝） 辜莞允是新一代的宅男女神，她也曾大方公開自己的證件照，只見她放下一頭飄逸長髮，把頭髮往後撥到背上，露出纖細鎖骨，僅僅穿著細肩帶上衣的她，別具另一股性感魅力，端正五官及炯炯有神的一雙電眼，讓粉絲看了都驚嘆，「人正怎麼拍都上相！」 ▲辜莞允證件照。（圖／翻攝自辜莞允臉書） 歐陽妮妮當初考到駕照後，曾大方曝光上頭的大頭照，幾乎以淡妝入鏡，氣色看起來很好，加上乖巧的中分髮型，散發出有如鄰家大姊姊的氣質，會笑的大眼睛、飽滿高挺的鼻子，露出燦爛笑容和一口整齊潔白的牙齒，和平常自拍美照幾乎沒有差別。 ▲歐陽妮妮取得駕照後開心PO照。（圖／取自歐陽妮妮臉書） 考到駕照後，大方公開證件照的不只歐陽妮妮。翁滋蔓在大頭照中，頂著旁分長瀏海，露出白皙臉蛋和立體五官，招牌甜美笑容一樣叫人融化，清純氣質彷彿就是18歲的女高中生。 ▲翁滋蔓曬出駕照，證件照意外成為網友關注焦點。（圖／翻攝自翁滋蔓臉書） Ella有次上傳藥袋照片的同時，意外讓健保卡一起曝了光，穿著學士服的證件照，留著帥氣男生頭，大眼睛加上燦爛笑容，渾身散發出陽光氣息，除了讓人心情不禁好了起來，也令粉絲想起她剛出道時的稚嫩模樣。 ▲Ella青澀的證件照。（圖／取自Ella臉書）
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