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內容簡介

  想減肥的人大有人在,不知道該怎麼去減的人也大有人在。我們都知道運動減肥是最健康的減肥方式,可總是感覺自己沒時間,要不就是沒有地方讓自己做運動來瘦身。其實不必太大的地方和特別的工具,利用你身邊的日常用品,也能瘦身。

  其實作為女性的你完全沒有必要把健身當成那麼困難的一件事情,只要你有心,隨時隨地都可以進行一些比較簡單的有氧運動,讓你在不知不覺中擁有健美身材。

目錄

第一章減肥個性化方案,借助小道具來瘦身    

扭腰盤減肥法,瘦身大比拼    
呼啦圈瘦身,搖搖就能瘦    
悠閒啞鈴操,輕鬆塑造完美線條    
利用髮圈套瘦小腹法    
拉力器,有氧減肥大行動    
擀麵棍,幫你甩掉肚腩成細腰    
大屁股都應該試試美臀墊    
球石墊,輕輕鬆鬆告別象腿    
可愛球操,輕輕鬆鬆減掉腹部贅肉    
排水又消脂的保鮮膜瘦身法    
玩玩兒時的遊戲吧——跳繩    
生活小道具,瘦身好幫手    
騎車「瘦」一路    
走路減肥,走出火辣身材    
交替健身,追求最好效果    
來自世界各地的減肥奇招    

第二章家居瘦身大法,讓減肥成為一種生活習慣    

家庭主婦的瘦身祕籍    
家居簡易拉伸減肥    
沙發上的瘦身方法    
臥室裡的瘦身方法    
做家務時的瘦身方法    
廚房裡的瘦身方法    
利用床頭進行瘦身    
洗漱時的瘦腿、收臀操    
化妝打扮,瘦身的好時候    
接打電話時的瘦身操    
看電視時的瘦身操    
正確使用跑步機瘦身    
早晨起床時、晚上上床時的瘦身策略    
家居摸爬滾打,減肥好輕鬆    
便便時的瘦臉操    

第三章導引瘦身,修行近日形如鶴    

最老的瘦身良方——導引    
導引的正確姿勢:調身    
導引的呼吸調准:調息    
導引的意念鍛煉:調心    
小周天、大周天減肥大法    
補氣六字訣,每個人都能用的減肥套餐    
太極氣功減肥,瘦到型    
瘦身,五禽戲來幫你    
另類瘦身法,易筋經瘦身    
八段錦,集養神、瘦身於一體    
八卦掌,瘦身中的益友    
牽拉,健美身形    
貼牆功、扭腰功修煉骨感般身材    
「蛤蟆功」,修煉呼吸肌的奇功    

第四章媽咪瘦身「速」形記,辣媽魅力依舊    

產後形體恢復    
保持體重從孕期開始    
產後減肥的飲食宜忌    
新媽咪的運動原則    
產後瘦腿方法大搜羅    
做個漂亮媽媽,趕走討厭的妊娠紋    
產後總動員,恢復完美體形    
完美媽媽——產後調理祕訣大公開    
產後塑造迷人腰部拖不得    
拯救下垂的臀,為身體注入活力    
清身術,助新媽媽甩掉產後贅肉    
新媽媽鍛煉深層肌肉,減肥更有效    
穿調整型內衣拯救身材    
擦塑身霜緊實曲線    
產後收腹拉伸    
折磨肚皮和骨盆修復「孕味肚」    
產後瘦身操    
孕婦瑜伽,情感身心的「雙贏」    
身體週期瘦身,脂肪最燃燒    
 

詳細資料

  • ISBN:9789865753269
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 224頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載

為了燃燒自己身上脂肪,女人們可算是變著法兒的鍛煉身體,以達到減肥的目的。扭腰盤就是應了女人們對減肥的需求誕生的健身用品。扭腰盤的人體工學型結構吻合足弓形狀,可使您的腰部、胸部、腿部、腹部得到鍛煉從而達到減腹瘦腰、豐胸美腿、增強皮膚彈性等作用。腳踩在扭腰盤上產生的摩擦力使體內產生焦耳熱來消耗脂肪,扭腰盤裡的磁石可以促進體內血液循環,加快新陳代謝排除體內毒素,從而起到減肥功效。
 
按摩健身扭腰盤就像一塊不能移動的滑板和無環的呼啦圈,佔用空間小,使用方便,簡便易練,以下提供幾種練習方法讓你參考:
 
1.左右扭動身體,腿半蹲,這種練習可加速腿部血液循環,對那些平時很少運動的人效果尤佳。
 
2.伸開雙臂擺成十字形,然後左右扭動5~8分鐘,從而達到豐胸降脂,健美體態的作用。伸開雙臂呈對角形,其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然後身體左右扭動,重複練習,可以減掉腰部的脂肪。
 
3.身體身前彎曲,然後左右扭動,這種練習可以增加人體的肺活量。
 
嘗試各種自然放鬆的扭動動作這可能需要長期練習,但一旦你掌握這種練習方式,你會真正體驗到按摩健身扭腰盤給你帶來的無窮樂趣。還可以配合你喜愛的熱門音樂練習,但要與你的跳舞方式區別開來。
 

 

 

 

... 校園裡 不見熙熙攘攘的學子 教室里 沒有老師們洪亮的講課聲 實驗室里 也沒有埋頭實驗的科研黨 但是,一根根網線織 就是知識傳遞與心靈溝通的紐帶 在一個個電腦、手機、平板的螢幕前 匯聚起一個個特別的「雲課堂」 ... 2月24日以來,西南交通大學2020春季學期研究生課程在線教學工作順利開展。本學期,西南交大共有22個研究生培養單位開設的591個教學班以線上教學的方式開展授課工作。師生相聚「雲端」,真正實現了「在家如在校,網絡做課堂」。 通過第一周的線上教學運行總體情況來看,師生精神飽滿、熱情高漲。各位授課教師的教學態度端正,準備充分、應急有效,能夠利用至少兩個平臺達到教學目的;學生到課率高,聽講認真,線上互動積極、體現了良好的教風和學風,在線教學整體效果良好。 ... 01 督查督導,保證質量 為了全面了解新學期研究生課程線上教學工作運行情況,切實保障教學運行秩序和教學質量,3月2日上午10時,校黨委書記王順洪,校長楊丹,副校長、研究生院院長周仲榮,及研究生院相關負責人在犀浦校區綜合樓272會議室,對我校研究生課程在線教學工作進行了檢查和指導。 ... 校領導在線抽查了《數字集成電路設計基礎》、《研究生學術英語讀寫譯》、《中國建築文化概論》等研究生課程。對任課教師充分準備、直播課堂流暢、課堂互動效果良好等方面給予了充分的肯定,同時,也對線上教學提出希望。 ... 從第一周的上課情況來看,各任課教師能夠根據自身課程情況靈活採用多種方式進行教學,絕大部分老師在開課前均進行了充分的準備工作,能夠利用至少兩個平臺達到教學和管理的目的。如果出現平臺卡頓或崩潰的情況,老師都能及時安撫學生,並轉換到備選平臺,保證正常授課。如採用公共課程平臺進行直播授課,或通過直播課程與騰訊會議(微信群、QQ 群)相結合的形式,或通過群文件分享、課件下載等方式開展學生自學+教師網上答疑+網上評教的方式進行授課。同時,各培養單位能夠科學組織、教務員老師認真負責,確保了研究生課程能夠順利開展在線教學工作。若出現各種突發情況,各相關培養單位和任課教師根據研究生院發布的《研究生在線教學突發事件的應急建議》進行了及時的調整,確保了新學期研究生課程「在線教學」工作的順利開展。 02 多元授課,在線學習 研究生課程在線教學以來,各位授課老師使出「洪荒之力」,為實現停課不停教,停課不停學,線上線下課程同質等效的目標而竭盡全力。任課老師選擇直播授課模式,以超星學習通、雨課堂、騰訊會議、騰訊課堂、釘釘、ZOOM、QQ群、智慧樹等直播平臺為載體,進行直播授課。 電氣工程學院的符玲老師,選用QQ群直播直播講授,提前將教學資源傳到QQ群,上課前提前進入QQ群試音;機械學院的吳文海老師選擇雨課堂作為優先線上直播教學平臺,使用QQ群視頻課堂互動效果不錯;外語學院的羅素常老師,選擇騰訊會議為學生講授課程《研究生學術英語讀寫譯》等,平臺穩定流暢,課堂互動有效,效果良好。 ... 符玲老師 電氣工程學院 (授課課程:現代信號處理及應用) ... 吳文海老師 機械學院 (授課課程:電液比例技術) ... 羅素常老師 外國語學院 (授課課程:研究生學術英語讀寫譯) 信息學院侯進老師利用QQ群直播形式,在QQ群內出題,能夠和學生形成良好的互動。外語學院周琳老師利用騰訊課堂進行《研究生學術英語視聽說》的講授,進入課堂後學生簽到,上課流暢,音質清晰,可以互動打開舉手功能,和學生進行交流。信息學院邸志雄老師利用騰訊會議進行講授課程《數字集成電路設計基礎》,提前通知學生測試平臺,課前播放上課鈴聲,有利於學生進入上課狀態,課程講解有條理,師生互動積極。 ... 侯進老師 信息學院 (授課課程:計算機控制系統) ... 周琳老師 外語學院 (授課課程:研究生學術英語視聽說) ... 邸志雄老師 信息學院 (授課課程:數字集成電路設計基礎) 地球環境科學與工程學院楊紅薇老師利用智慧樹平臺結合QQ群進行課程《生態工程與污染生態學》的講授。任課老師提前10分鐘就進入QQ群提醒同學們準時上課,課後任課老師在QQ群發布作業,並在線檢查了同學們的聽課的筆記。 ...... ... 03 多措並舉,共戰疫情 「如期開課」「順利開展」的背後,是全體老師的辛勤付出。為了做好疫情防控期間的教學工作,校內各單位按照學校要求,做了周密思考、周密謀劃和周密安排。 ... 研究生院於2月4日向全校發布《關於做好2020年春季學期研究生課程線上授課技能培訓工作的通知》,在2月10日發布《關於做好疫情期間2020年春季學期研究生教學組織工作的通知》,並與2月11日召開全校研究生培養單位教學負責人視頻工作會議,對疫情防控期間研究生在線教學進行再研究、再部署,在2月19日發布《2020年春季學期疫情防控期間研究生教育教學實施方案》。此後發布一系列工作安排,並與各大公共教育平臺密切配合,開展一系列培訓會,順利完成研究生在線選課工作和課程教學試運行工作。 ... 開課後,及時收集在線教學中出現的各種問題,並匯同各大平臺等技術部門積極加以解決。為保障教學質量,實行研究生課程在線教學情況日報制度,統計每日全校研究生在線課程開設及運行情況。組織專門人員,對研究生在線課程進行聽課和抽查,及時發現各位問題,確保課程質量。 ... ... 新冠病毒疫情爆發以來,學校及研究生院一手抓疫情防控,一手抓研究生教育教學,在確保校園公共衛生安全的同時,盡一切努力克服困難,確保線上教學的有序開展。各開課單位緊密部署,措施得力,嚴格按照上級和學校相關要求,更新教育與教學理念,挖掘在線教育優勢,實現理論與實踐相結合,嚴抓教學質量管理不放鬆。真正實現了線上有進度,線下有溫度,千里「師生情」一線牽。

 

 

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文章來源取自於:

 

 

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